류신 단백질 효능 및 부작용, 류신이 많은 음식 알아보기!

요즘 필수 아미노산 중 하나인 류신이 뛰어난 효능으로 인기가 많습니다. 특히 근력을 키우는데 도움을 준다고 알려져서 많은 분들이 찾고 있는데요. 그래서 이번에는 류신 효능 및 부작용은 무엇인지, 류신이 많은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

류신 효능

류신은 단백질에 포함된 필수 아미노산 중 하나로 체내에서는 합성이 불가능하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야지만 얻을 수 있는 중요한 성분입니다.

 

류신의 특징 중 하나는 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수되는 성질을 가지고 있다는 것입니다. 그렇게 근육으로 향한 류신은 근육의 생성을 돕는 촉매제 역할을 하여 근육 강화에 큰 도움을 준다고 합니다. 체내에 들어온 에너지가 지방으로 쌓이기 전에 류신이 바로 근육으로 끌고 가 근력을 키우는 에너지로 사용되게 만들어주는 것입니다. 때문에 류신이 포함된 음식을 많이 섭취할수록 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

그럼 이제 류신의 효능을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

1. 근육을 강화시키는데 효능이 있습니다.

위에서 언급했듯이 류신은 몸속에 들어온 에너지를 근육으로 끌고 가는 촉매제 역할을 합니다. 따라서 근력을 강화시키는데 아주 큰 효능이 있습니다. 특히 류신은 mTOR이라고 불리는 단백질 합성 인자와 관련이 크다고 하는데요. 이는 근육의 성장과 회복을 촉진하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

실제로 노인 699명을 대상으로 한 실험에서, 류신 보충제 섭취 후 변화를 살펴보았는데요. 류신 보충제를 섭취한 사람들에게서 근력이 향상되는 효과를 볼 수 있었다고 합니다.

 

또한, 류신이 몸속의 에너지를 근육으로 전환하는데 도움을 주는 만큼 다이어트에도 도움이 됩니다. 몸속 에너지가 근육으로 가지 않으면, 남아있는 에너지는 지방으로 변해서 살을 찌우기가 쉬운데요. 류신이 풍부하게 포함된 단백질을 섭취하게 되면 에너지를 최대한 근력으로 끌고 가기 때문에, 지방으로 변하는 에너지는 그만큼 적어집니다. 이는 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 운동 시 지구력 향상에 효능이 있습니다.

류신은 췌장에서 인슐린의 분비를 촉진하는데요. 이는 지구력을 향상하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 인슐린이 분비되는 것은 혈당 수치를 낮추는데도 긍정적인 효과를 보여줍니다.

 

류신 부작용

이렇게 우리에게 좋은 효능을 보여주는 류신도 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 과다 섭취 시 세로토닌이 감소하는 부작용과 간에 무리가 가는 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 따라서 류신을 음식이 아닌 약으로 복용하시는 분들이라면 정해진 복용량을 잘 지켜서 먹을 필요가 있습니다.

 

류신이 많은 음식

류신은 보충제로 복용할 수도 있지만, 류신이 많은 음식을 위주로 식사를 할 수도 있습니다. 류신이 많은 음식으로는 닭 가슴살과 칠면조, 소고기, 참치 등 단백질이 풍부한 고기 종류가 있으며 잣, 말린 완두콩과 같은 견과류도 포함됩니다. 또한 연어에도 류신이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

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우리 몸의 근력을 강화시키는 류신은 체내에서 합성할 수 없는 영양소이기 때문에 음식으로 섭취할 필요가 있습니다. 류신 보충제 또는 류신이 많은 음식을 섭취함으로 근력을 강화시켜 더욱더 건강한 신체를 만들 수 있겠습니다.